W takim razie sam sobie odpowiedziałeś - skoro nie dostarczasz nadwyżki kalorycznej to nie jest możliwe, zrobienie "masy" :-) Musisz w takim razie spróbować określić Twoje zapotrzebowanie 0 uwzględniając zarówno aktywności w ciągu dnia jak i trening, tutaj możesz to zrobić: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html To co [...]
Rozumiem powolny wzrost tej kaloryczności, jednak 1618kcal mało strasznie. Wywal tą czekoladę, bo to nie posiłek :D, lepiej banana zjeść było, dzem też bym odpuścił. No i staraj się mieć chociaż te 2g białka na 1 kg masy ciała. Czyli przynajmniej 110 g Białka. Polecam twaróg w tym wypadku i większą porcję piersi. Ogólnie ja na redukcji mam [...]
Ja zawsze staram sie wstać na tyle żeby zdązyć zrobić śniadanie do szkoły i zjeść te w domu bo jednak rano wchodzi jedzenie najlepiej na posytm żołądku i staram sie wted jeść wmiare dużo. Ja na twardo ledwo co 2-3 zjem za to na miękko wchodzą bardzo dobrze lub jajecznica jakaś z pomidorkiem i cebulą :D
Dzień 109 W miarę spoko, domsy są po wczorajszym treningu ;-)Jutro sobie dłużej pośpię, bo nie mam dwóch pierwszych Angielskich \-). Dziś biegałem po całym mieście i szukałem rękawiczek - wszystkie za duże }:-(. Kreatyna się skończyła, póki co nie dokupuję, bo nie ma sensu. Dieta Ciężko było zjeść ten 3 posiłek, po tym serniku. Po raz pierwszy [...]
[...] ale PO nie. Warzywa gotowane czy świeże to tylko Twój wybór - nie będzie miało to zadnego wpływu. Oliwa mozna po ugotowaniu polac kurczaka, generalnie chodzi o to zeby zjesc wszystko co tam masz - a w jakiej postaci to bez znaczenia...mozesz nawet zmiksować wszystko w mikserze jak się da Oczywiscie z zasadą że gotujesz a nie smażysz na [...]
Micha z wczoraj, kolacja taka troche z dupy ale musiałem zjeść po kobiecie, żeby się "ryba" nie zmarnowała :D Jakoś na serek wiejski nie miałem ochoty. Dzisiaj dzień odpoczynku chociaż czuje się świetnie, i nawet nie jestem połamany po wczorajszej tabacie :-D Zrobie mały myk w diecie, skoro za mało jem, spróbuje w DT dać 2700 kcal a w DNT [...]
jakoś nie jestem przekonany co do serka wiejskiego oliwę z oliwek i olej rzepakowy zastępuję olejem lnianym, pomijajac właściwości powala smakowo warzyw wystarczy 500g each day pamiętaj, że to też są węglowodany owoce do pierwszego posiłku, choć nie wiem jak to u Ciebie połączyć, bo nie jadasz owsa, orkiszu, zostaje z waflami ryżowymi xD co do [...]
godz. 7:00 4 kanapki(różne składniki- mogą być kanapki z pasztetem, szynką, żółtym serem) szklanka mleka -Proponuje płatki owsiane z mlekiem zamiast kanapek i do tego ser biały, np. tak: Płatki owsiane (50-100g)+Mleko 0,5% (0,5l)+Ser biały (125g) godz. 12:00 1 kanapka + kawa lub czekolada gorąca -radziłbym zjeść 30g orzechów, i do tego może [...]
Zawsze ważę przed gotowaniem wszystko suche. Jaglaną dość lubię i bardzo łatwo mi wchodzi, że tak powiem. Galareta taka domowa. Z każdym postem na tym forum uczę się czegoś nowego. Czyli lepiej zjeść więcej kasz niż jakieś wafle. Z tym jedzeniem będę pracować dalej. Tylko czasem mam wrażenie, że cały czas, który jestem u siebie w mieszkaniu [...]
Co do burgerów to pewnie moje wrażenia były spowodowane tym, że jem wołowinę raz na ruski rok. Dziś DNT Jedzenie Trochę nie dojadłam, ale dzień był straszny, paraliż komunikacyjny na mieście i wracałam z pracy trzy razy dłużej. I coś mnie podkusiło, żeby zjeść tego batona niby białkowego, byłam ciekawa, ale okazał się paskudny. Z warzyw [...]
Tak zjadam 1700-1800 kcal, mniej wiecej 115b 60t i reszta węglowodanów. I różnie jest. Czasem jestem głodna, czasem trudno mi to zjeść ;p Aha, no i z rana jestem niesamowicie głodna. Jem śniadanie, ale dojadę do pracy, minie godzina i jadłabym znów. Zmieniony przez - flashover w dniu 2016-12-08 21:56:28 a co zazwyczaj zjadasz na śniadanie?
[...] 100g mleko 2% 200ml 2 jajka całe 10 g rodzynek II posiłek godz 10.00 set twarogowy 100g 3 kromki chleba razowego 120g otreby pszenne III posiłek godz 13.00 mam tutaj zamiar zjesc jakis obiad codziennie bedzie cos innego ale zawsze cos najczesciej ziemniaki i makaron czasami jakies miesko,sorowka, czasami zupa i ten posiłek będe musiał zjesc [...]
te których nie możesz zjeść :) rozpiska rozpiską ale zjedz jutro na śniadanie prawie pół bochenka chleba z 3 jajkami serem i warzywami. Na deser zjedz dużego banana i dorzuć do tego miske mleka z płatkami owsianymi. Po 2 godzinach kolejne pół bochenka :D Wzór już masz. Teraz wywal połowę i gotowe. Na śniadanie po ludzku: owsianka z mlekiem (kup [...]
[...] ze wegle na noc tłuczą i jedynie moze być kolacja BT a nbajlepiej "twaróg z oliwą" %-) Zerknij jak się odżywiają u ans na forum i dobrze się prezentują. patrz co można zjesc na koalcje, i są z białego pieczywa, jeden z lepszych dietetyków https://www.youtube.com/watch?v=70eWkqLQyH4 ale tłucza wtedy jak na noc sie najem wegli i rano znowu [...]
[...] inny owoc 14.30 ryba albo piers z kurczaka z surowka lub brazowy ryz (100 g) z fixem chinskim knorra 16.00 kawa z mlekim 0,5 % i jakis owoc (i tu pewnie blad..ale co am zjesc na podwieczorek??) 18.30 3 wasy z tym co na sniadanie + surowka z pomidorow i cebuli, lub sledz w pomidorach. co myslicie?? jakies wielkie bledy zywieniowe?? czasem [...]
[...] z kurczaka z surowka lub brazowy ryz (100 g) z fixem chinskim knorra /RYZU 50G, FIX MA WW, ZASTAP CZYMS 16.00 kawa z mlekim 0,5 % i jakis owoc (i tu pewnie blad..ale co am zjesc na podwieczorek??) /KAWA TO NIE POSILEK. MOZE BYC KAWA, OWOC I NP. LINIJKA GORZKIEJ CZEKOLADY (WERSJA DLA LASUCHOW ) LUB NP. 100G TWAROGU Z LYZKA KAKAO I SLODZIKIEM [...]
Jak obiecałam wklejam nową dietę a jak rzeczywiście zmienie ilość węgli i białka wtedy troche się pozmienia (w przyszłym lub za 2 tygodnie). Przy układaniu diety podpatrzyłam troszkę z diet dagmarek i bree mam nadzieje, że nie macie nic przeciwko. Jak na rzaie na siłkę nie chodze więc moim treningiem jest aerobik na spalanie tłuszczu i aeroby. [...]
Witam wszystkich po długiej przerwie Z tego tytułu, że nic nie pisałam przez tydzień pora troszkę nadrobić. Jak w ostatnim wpisie wyskrobałam, że biorę ze sobą wagę i jedzenie na wyjazd tak też się stało aczkowliek moja "silna" wola zrobiła sobie wakacje więc sporo piwa wypiłam przez ten wekend, w niedziele musiałam zjeść pożądne [...]